Cara Kira BMI Untuk Dewasa, Kanak-kanak & Ibu Mengandung

Body Mass Index atau singkatannya BMI adalah indeks jisim badan iaitu ukuran untuk menilai berat badan anda berbanding dengan ketinggian. Pentingnya untuk ketahui BMI masing-masing adalah bagi memudahkan kita menentukan sama ada berat badan yang dimiliki adalah seimbang atau tidak.

Dengan berpandukan BMI, lebih mudah untuk kita meletakkan target berat badan untuk memulakan diet, sama ada untuk peningkatan ataupun penurunan berat badan agar mencapai berat badan ideal.

Jom belajar cara yang betul kira BMI untuk dewasa, kanak-kanak dan ibu mengandung!

CARA KIRA BMI SECARA MANUAL

Bagi memulakan pengiraan BMI, anda perlu mengetahui jumlah berat badan dalam nilai kilogram (KG) dan ketinggian dalam nilai meter (M)

Daripada hasil kiraan nanti kita akan merujuk pula pada carta BMI untuk mengetahui sama ada normal, kurang berat, lebih berat badan atau obes.

Formula untuk kira BMI secara manual adalah seperti berikut:

BMI = Berat (kg) / ketinggian (m)²

Contoh Pengiraan:

• Berat Badan = 70kg
• Tinggi = 165cm = 1.65M
• Maka, BMI = 70kg / (1.65m x 1.65m) = 25.7

*Lihat carta BMI di bawah untuk ketahui kategori berat badan ideal.

Carta BMI (Dewasa)

Jika BMI anda kurang daripada 18.5kg/m, ini menandakan anda kurang berat badan. BMI 25 hingga 30 kg/m menandakan anda berlebihan berat badan manakala BMI 30 keatas menandakan anda obes.

• < 18.5   = Kurang berat badan
• 18.5 – 24.9 = Kurang berat badan
• 25 – 30 = Berlebihan berat badan
• 30 atau lebih = Obes

Carta BMI berikut hanya sesuai untuk dewasa yang berusia antara 18 hingga 65 tahun sahaja. Bagi warga emas, kanak-kanak dan ibu mengandungi, cara kira BMI adalah sama namun carta BMI yang perlu dirujuk adalah berbeza.

CARA KIRA BMI KANAK-KANAK

Cara pengiraan BMI bayi dan kanak-kanak adalah sama dengan dewasa, cuma carta rujukannya adalah berbeza.

Berikut adalah carta pertumbuhan bayi dan kanak-kanak yang boleh dijadikan rujukan bagi melihat tahap kesihatan mereka berdasarkan Graf BMI bayi dan kanak-kanak yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

Graf BMI Bayi 2 Tahun Ke Bawah

Setiap carta rujukan pertumbuhan mempunyai kawasan berlainan yang menunjukkan kategori BMI bayi yang membawa maksud:

• Jika BMI anak berada pada kawasan merah carta – ‘berlebihan berat badan’ / ‘kekurangan berat badan’
• Jika BMI anak berada pada kawasan kuning carta -‘berisiko berlebihan berat badan / kekurangan berat badan’
• Jika BMI anak berada pada kawasan putih carta – ‘berat badan normal’

Graf BMI Kanak-kanak 2 Tahun Hingga 5 Tahun

Graf BMI Kanak-kanak & Remaja (5 – 19 Tahun)

CARA KIRA BMI IBU MENGANDUNG

Wanita hamil pasti akan mengalami penambahan berat badan yang sihat dan penambahan tersebut adalah berbeza bagi setiap wanita.

Rujuk carta BMI ibu mengandung yang disarankan oleh KKM di bawah untuk memantau dan mengawal berat badan ibu mengandung.

• Normal = (BMI dari 18.5 – 25) akan mengalami pertambahan kira-kira 11.5kg hingga 16kg ketika hamil)
• Kurang berat badan = (BMI <18.5) perlu mendapatkan lebih banyak berat, iaitu dari 12.5kg hingga 18kg.)
• Berat badan berlebihan = (BMI> 25) sepatutnya tidak mengalami pertambahan berat badan yang banyak, iaitu dari 7kg hingga 11.5kg sahaja.
• Obes = (BMI> 30) pula disarankan mengurangkan pertambahan berat badan kepada 5kg hingga 9kg sahaja.

Penambahan berat badan mengikut minggu ini digunakan untuk wanita hamil dengan purata BMI dari 18.5 hingga 25.

• Minggu 1 hingga minggu 12 (trimester pertama): 0.9 hingga 2 kilogram
• Minggu 13-26 (trimester kedua): 4 hingga 5 kilogram
• Minggu 27-40 (trimester ketiga): 5 hingga 6 kilogram

KELEBIHAN MEMPUNYAI BERAT BADAN IDEAL

Berat badan yang boleh dikatakan ideal adalah dengan BMI 18.5 hingga 24.9/km. Kajian menunjukkan bahawa jangka hayat seseorang yang mempunyai BMI unggul adalah lebih tinggi daripada seseorang yang mempunyai BMI yang lebih rendah atau tinggi.

CARA MENDAPATKAN BERAT BADAN IDEAL SECARA REALISTIK

Terdapat beberapa cara realistik yang boleh dilakukan untuk mencapai berat badan ideal menurut Portal MyHealth iaitu:

• Tetapkan sasaran yang realistik untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam seminggu.
• Pastikan keperluan tenaga mencukupi.
• Timbang berat badan seminggu sekali, sebaik-baiknya sebelum makan.
• Makan makanan yang sihat secara sederhana berdasarkan Piramid Makanan Malaysia.
• Jangan paksa diri untuk tidak makan
• Buat beberapa modifikasi dalam diet
• Kurangkan makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak
• Elakkan makan atau minum semasa menonton televisyen atau membaca
• Lakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 60 minit , lima hingga enam hari seminggu.
• Jumpa pakar pemakanan untuk dapatkan maklumat pengurusan berat badan.

Semoga perkongsian ini bermanfaat buat anda mengetahui sama ada berat badan anda yang sekarang berada di tahap mana. Melalui BMI, kita dapat mengetahui tahap kesihatan dan membantu kita mencapai sasaran terutamanya dalam menetapkan diet harian.

Namun tahap kesihatan bukanlah menyeluruhnya berdasarkan BMI kita. Jika ada masalah kesihatan, segeralah berjumpa doktor